「今よりかっこよくなりたい！モテたい！」そう思って筋トレを始める男性は多いのではないでしょうか。
実際、男性の8割が「女性にモテたい！」という理由から、筋トレを始めるそうです。
結論、筋トレをすることで自分に自信がつき、結果的に女性からモテるようになります。
今年こそモテるために筋トレを始めたいと考えている人は、まずは女性が好む筋肉の部位を理解し、その部位を重点的に鍛えることが重要です。
この記事では、筋トレ歴6年、コンテストにも出場経験のある筆者が、筋トレで女性にモテる理由や、モテに繋がる筋肉の部位とその鍛え方を解説しています。
また、女子ウケ抜群な筋肉を効果的に鍛えるトレーニングメニューに加え、筆者自身が今まで体験したモテエピソードも紹介していますので、ぜひ最後までご一読ください。
女性に好まれる筋肉の部位を集中的に鍛えれば、必然的に女性の注目を集める、モテる体になるのは言うまでもありません。
女性からチヤホヤされるカッコいい体を獲得できるよう、これを機に一緒に頑張っていきましょう！
目次
筋トレをすると女性にモテる理由とは
筋トレをすることで、女性からモテる理由は以下が挙げられます。
外見的な魅力だけでなく、内面的な魅力や生活態度にも関わるもので、多方面からの魅力を引き出すことができるのです。
ここで、上記の理由を1つずつ解説します。
スタイルが良くなり服を格好よく着こなせる
筋トレをすることでスタイルが良くなり、服を格好よく着こなせます。
これは筋トレ効果として、体脂肪が筋肉に変わり、体が引き締まるためです。
体が引き締まることで顔周りがシュッとし、肩周り・広背筋が発達することで小顔効果が期待できます。
それに加えて、お腹周りも絞り、上半身を逆三角形に仕上げることで、相乗効果を発揮し、スタイルが一層良く見えるのです。
また、髪型を刈り上げやスキンフェードにすることで、よりスタイルアップ効果を感じられます。
いわゆる「フィジークヘア」と呼ばれ、コンテストに出場する競技者に多い髪型です。
襟足を刈り上げやスキンフェードにすることで、正面から見た際には肩幅が広く見える効果と、後ろから見た際には背中が大きく見える効果があります。
頼もしく、安心感を与える
筋トレをすることの最大のメリットは、体が大きくなり、男性としてたくましくなることです。
そのたくましい体つきに、頼もしさと安心感を覚え、好印象を抱く女性が多いようです。
- 頼りがいのある広い背中（広背筋）
- 包容力のある分厚い胸板（ 胸筋）
- 後ろ姿が美しいヒップ（大臀筋・ハム）
このような力強さと美しさを兼ね備えた筋群を、筋トレで鍛えることによって、男性としての魅力が格段と上がることは間違いないでしょう。
自己管理能力が高く真面目な印象を周囲に抱いてもらえる
筋肉をつけるには、継続的なトレーニングが必要不可欠です。
仕事やプライベートで多忙な生活を送りながら筋肉をつけるには、食事や運動のコントロール・スケジュール調整など、自己管理能力が求められます。
つまり、筋トレを継続して筋肉質な体型を維持できているのは、自己管理能力があることの証明となるのです。
服を脱いだときのギャップに色気を演出できる
女性が男性のギャップに弱いのは、みなさんご存知ですよね。
普段は物静かそうな草食系男子が、いざ服を脱いだらバキバキだったらどうでしょう。
多くの女性はそのようなギャップに弱く、魅力的だと感じるものです。
筋肉質の体は、男性の魅力をグッと高めます。
いつまでも若さを保てる
筋トレをすることで若さを保てるのは、以下の理由です。
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体を作る
- 姿勢が改善し、健康的で若々しい印象になる
- 美肌効果によって、お肌がツヤツヤになる
見た目の若さだけでなく、体の内側からも若々しく健康的な状態を維持できるようになるので、1つずつ見ていきましょう。
基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体を作る
筋トレは、1日の消費カロリーの約6割を占める「基礎代謝」を向上させます。
基礎代謝がアップすることで、太りにくく、痩せやすい体へと変化します。
体の内面からカッコよくなりたい人は筋トレを取り入れ、基礎代謝を上げていきましょう。
姿勢が改善し健康的で若々しい印象になる
筋トレをすることで体幹が鍛えられ、姿勢がよくなります。
姿勢がよくなることで背筋もスッと伸び、若々しい印象を与えられます。
正しく美しい姿勢をキープできるようになれば、慢性的な肩こりや腰痛も低減するでしょう。
美肌効果によってお肌がツヤツヤになる
筋トレをすると体内にある老化細胞が除去され、肌のターンオーバーが促進されることで、美肌効果が見込めます。
ターンオーバーとは「肌の生まれ変わり」のことで、このターンオーバーが多いほど古い角質が取り除かれ、肌の若返り作用が期待できるのです。
毛穴に詰まった余分な皮脂を排出することで、毛穴の中の皮脂が酸化して黒ずんでしまうのを防ぐ効果があります。
また、発汗を促すことで肌に水分が増し、角質が柔らかくなるため、全体的に肌質が改善されます。
精神面で自信と余裕がありポジティブな態度で接することができる
筋トレをしている人は自信と余裕を持ち、ポジティブな姿勢が育まれるため、精神的に安定している傾向にあります。
鍛え上げられたカッコいい肉体は、短期間で得られるものではありません。
忙しく働く社会人であれば、なおさら時間を作り出すことさえ難しいでしょう。
筋トレを継続するには相応の努力とメンタルの強さが必要不可欠です。
【注意】筋トレしていても女性にモテない場合も
筋トレをしていても、女性にモテない残念なケースもあります。
その理由の大半が以下に当てはまりますので、自分が該当していないか今一度見直してみてください。
女性にモテたい！という意識が強い人こそ陥りがちな落とし穴なので、1つずつ見ていきましょう。
体があまりにも大きくなる
大半の女性は「程よい筋肉質」を好みます。
俗にいう、細マッチョです。
細マッチョの定義は人それぞれで難しいですが、体が大きくなり過ぎてしまうと女性からは好まれません。
女性にモテるために筋トレを始めたのに、筋トレをし過ぎることでモテない体になってしまっては本末転倒です。
筋トレのやり過ぎには注意しましょう。
とは言いつつも、筆者も生粋のトレーニーです。
自分ではわかっているものの、少しでも筋肉を大きくしたいと止められない男性トレーニーの心理も十分理解できます。
ジム内でメンズたちが繰り広げる無言の勝負、自分の筋肉の大きさを他の男性に負けたくないという気持ちは、トレーニングへの過剰な努力に繋がります。
筋肉の大きさで負けたくないがために、トレーニングを頑張り過ぎてしまうのは男性の自然な反応と言えるでしょう。
ですが、女性からのモテ目線で考えるのであれば、バランスを見つけ「程よい」筋肉を目指すことが望ましいのです。
筋肉自慢が相手を不快に感じさせている
女性に鍛えていることをアピールしようと、筋肉自慢するのは逆効果です。
また、無理に筋肉を見せつけたり、触らせたりしようとするのもNG行為なので、やめましょう。
女性側からボディメイクの話題を振られたり、鍛えているかの質問を受けたりした際に、「少しだけね」と謙虚さをもって話すのが無難です。
筋肉トークをする場合でもほどほどにしておき、相手と別の会話を楽しむ意識を持ちましょう。
そもそも服装や見た目に清潔感がない
どれだけ鍛え抜かれたカッコいい体でも、服装や見た目に清潔感がないのは、すごくもったいないです。
控えめに言っても女性からモテることはないでしょう。
そもそも「清潔感がない」という問題は、筋トレ以前に対処すべきことだと受け止めてください。
筋トレ女子は意外にも、ジム内での男性の服装もしっかりチェックしています。
筆者が女性の筋トレ仲間からよく聞く、身だしなみに関する代表的なNG例は、以下の3つです。
- カバンの中で丸めて持ってきたかのようなシワシワの服
- 胸元のゆるい乳首がはみ出しそうなほどの、ヨレヨレのタンクトップ
- 足の毛を整えていない人の短パン
当然、賛否両論はあるかと思いますが、どれも少しの意識で改善できる内容です。
自分が当てはまっていないか、チェックしてみましょう。
参考までに筆者おすすめの服装は、動きやすい細身の長パンツに、オーバーサイズの厚手の白Tシャツです。
ポイントは「細身の長パンツ」と「オーバーサイズの白Tシャツ」を取り入れている点です。
オーバーサイズなのに筋肉の盛り上がりがわかるオシャレ感コーデは、女性だけでなく男性をも魅了します。
さらに厚手にすることで乳首が透けることもなく、爽やかなホワイトカラーが清潔感を与えてくれます。
また、白は膨張色であることから、体が大きく映えて見えるのも筆者おすすめポイントの1つ。
細身の長パンツと合わせることで、全体的なシルエットを整えながら、体つきのいい人になれますので、ぜひ試してみてください！
筋肉へのこだわりが強すぎる
自分ではなかなか気づかない人もいますが、筋肉へのこだわりが強すぎる男性は要注意です。
例えば、女性の前でもカロリーや脂質の含有量などへのこだわりを示し、自分の食事内容に限らず、相手の選択まで制限させる人は、黄色信号と言えます。
自分が口にするものならまだしも、相手が口にするものにまでコメントするのはナンセンスです。
自分にだけでなく、相手にまでストイックさを強要するのはよくありません。
デート中に幻滅されないよう、相手への最低限の配慮は心がけましょう！
女性が惹かれる筋肉の部位は
女性からモテる体づくりのために、まずは女性が惹かれる筋肉の部位を把握しましょう。
女性は足やお尻などの下半身に比べて、上半身の筋肉を好みます。
具体的には以下の部位です。
腹筋・胸筋・背筋は服を着てしまうと隠れてしまいますが、腕は服を着ていても見える部位になるため、圧倒的な人気があります。
女性が惹かれる筋肉①：上腕二頭筋・上腕三頭筋（腕）
見られる機会の多い「腕」は、女性から圧倒的な支持を受ける人気部位です。
とくに半袖を着る夏場は、袖から見える上腕二頭筋・上腕三頭筋にドキッとする女性も多いはず。
腕のトレーニング自体も複雑な動きはないことから、筋トレ初心者でも鍛えやすくおすすめです。
番外編ですが、腕の手首からひじまでにかけての、前腕血管フェチな女性も割と多い印象です。
筋トレを継続することで身体全体の脂肪が落ちるため、前腕の血管も少しずつ浮き出てきます。
女性が惹かれる筋肉②：腹筋（お腹）
キレイに割れたシックスパックは、女性問わず男性も虜にします。
腹筋を割るには、体脂肪を落とすことが必要不可欠です。
継続した筋トレに加え、日常の食事をクリーンに保つことで、バキバキな腹筋を目指しましょう。
女性が惹かれる筋肉③：大胸筋（胸）
女性が惹かれる筋肉の中で一番大きいのが大胸筋であり、鍛えれば鍛えるほど発達し大きくなります。
服の上からでもわかる発達した大胸筋は、女性にセクシーさを与えるのです。
厳密には、大胸筋は上部・中部・下部の3部位に分かれていて、そのうちの上部を鍛えることで、男らしい盛り上がりのあるキレイな大胸筋が作り出せます。
女性が惹かれる筋肉④：広背筋（背中）
「男は背中で語れ」とも言いますが、やはり広い背中は男性らしさの象徴です。
美しく引き締まった広い背中は、男としての頼りがいを感じます。
自分ではなかなか見ることが少ない後ろ姿ですが、意外に女性は見ています。
女性が飛びつきたくなるような、逆三角形のカッコいい背中を目指しましょう。
【自宅可】女子ウケ抜群なモテる筋肉をつける筋トレメニュー
女性が惹かれる筋肉の部位を把握したら、あとはそれらの筋肉を鍛える適切なトレーニングを継続的にするだけです。
女性の好きな部位を集中的にアプローチすることで、モテルートを最短で歩むことができます。
自宅で簡単に行える筋トレメニューを以下に紹介します。
- リバースプッシュアップ（腕）
- バイシクルクランチ（お腹）
- ワイドプッシュアップ（胸）
あえて器具なしで、すぐにでもできるメニューをピックアップしました。
器具を使用しない完全自重トレーニングでも、継続すれば必ず効果は出ますので、ぜひ参考にしてください。
リバースプッシュアップ（腕）
リバースプッシュアップは、上腕三頭筋をピンポイントで鍛えるトレーニングです。
背の低いテーブルやソファなどの段差を利用すると、より強い負荷をかけることが可能です。
腕の2/3は、二の腕にあたる上腕三頭筋でできているため、メイントレーニングにすることで、大きく力強い腕への変化が期待できます。
- 身体を後ろ向きにして手を置き、足はまっすぐ前に伸ばす。
- ひじと肩が直角になるまでお尻をまっすぐに下ろす。
- 2.の状態からひじを伸ばし、1.のスタートポジションまで戻す。
- 1〜3の動作を繰り返す。
- 20回で1セットとして、3セット行う。
- ひじを伸ばす際は上腕三頭筋を意識し、力を入れながら伸ばし切ることで、上腕三頭筋が最大収縮します。
- 足の角度を変えることで負荷が強くなりますので、まっすぐな状態で負荷が弱い人は、角度を変えて調整してみましょう。
バイシクルクランチ（お腹）
バイシクルクランチは、腹筋の下部と腹斜筋を鍛えられるトレーニングです。
上半身をひねる動きが加わることで、下っ腹と脇腹を効果的に刺激でき、お腹周りの痩せ効果もあります。
通常の腹筋を鍛えるメニューでは腹筋下部は筋肉がつきにくいこともあるため、特にこの種目はおすすめです。
- 床に仰向けに寝て、膝が90度になるように上げる。
- 両手を頭の後ろに添え、首を起こす。
- 自転車を漕ぐイメージで足を動かす。
- 上半身をひねりながら、交互にひじと膝を引きつける。
- 20回で1セットとして、3セット行う。
- 上半身を起こす際は、目線はおへそを意識することで、最大限の収縮効果を得られます。
- 呼吸を意識し、反動をつけずに行うのがポイントです。
- 疲れてくるとバランスを崩しやすいため、正しいフォームを意識しましょう。
ワイドプッシュアップ（胸）
ワイドプッシュアップは胸の大胸筋を鍛えるトレーニングで、その名の通り、手幅を広げた腕立て伏せのことです。
胸に高負荷をかけるため、意図的に手幅を広げた状態で行います。
ノーマルプッシュアップよりも負荷が強く、フォームが崩れやすいので注意しましょう。
- 手幅を肩幅より広く開いて、床に手をつける。
- 頭からかかとまでは一直線上の状態で足を伸ばしてそろえ、つま先と手のひらで身体を支える。
- ひじを開きながら体全体を下げる。
- 胸を床ギリギリまで下げ、元の位置に戻る。
- 3・4の動作を繰り返す。
- 15回で1セットとして、3セット行う。
- 足は広げずに、そろえましょう。
- 体幹を意識して、身体がブレないようにまっすぐキープしましょう。
- 疲れてくるとフォームが崩れやすくなるので注意しましょう。
本気で効率よくモテる筋肉をつけたいなら器具を使ったトレーニングを！
本気で効率よくモテる筋肉をつけたいのであれば、器具を使ったトレーニングをおすすめします。
腕を鍛えるリバースプッシュアップと、胸を鍛えるワイドプッシュアップは「プッシュアップバー」を使用しましょう。
プッシュアップバーを使用することで、地面との距離感が生まれ、高負荷の収縮・ストレッチを与えられるようになります。
また、お腹を鍛える際は「アブローラー」を使用するのが効果的です。
アブローラーは「コロコロ」とも呼ばれている器具で、慣れるまで少しコツが必要になります。
よって使い始めるときは、まずは膝をついた状態からスタートする「膝コロ」で構いません。
少しずつ慣れてきたら、立った状態から始める「立ちコロ」へとステップアップしていきましょう。
有酸素運動も取り入れよう
効率よくボディメイクを促すためには、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れましょう。
有酸素運動するときの注意点は、ランニングをしないことです。
ランニングをしてしまうことで、長時間の低強度運動が筋肉を分解させ、今まで育てた筋肉が水の泡になる可能性があります。
有酸素運動はトレーニング終わりに15〜20分を目安に、ウォーキングする程度で十分効果を得られます。
モテる筋肉をつけるためには食生活も大事
モテる筋肉をつけるために、どのようなトレーニングメニューを組むか考えることはとても大切です。
しかし、普段の食事を整えないことには、最大限の筋トレ効果は発揮できません。
ダイエットやボディメイクは、食事が8割と言われています。
適切でクリーンな食事が根底になければ、どれだけ筋トレを頑張っても体は変化しないのです。
ジャンクフードやアルコールは極力控える
ジャンクフードやアルコールは極力控えましょう。
ジャンクフードは脂質を多く含むため、どうしても摂取カロリーが増えがちです。
一方、アルコールを摂取すると体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、筋肉のたんぱく質を分解してエネルギーに変えようとする働きがあるため、なるべく摂取しない方がよいでしょう。
食事はPFCバランスを意識する
食事はたんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のPFCバランスを意識することが重要です。
それらをバランスよく摂取することで、効率的な筋肥大に繋がります。
筋肉を成長させる材料となるたんぱく質は、1日に体重×2〜3g摂取しましょう。
しかし、1日の食事の中でそれだけの量を摂取するのが難しいという人が大半だと思います。
そんな時は、プロテインドリンクを上手く活用して、たんぱく質の摂取量を補ってあげましょう。
筋トレでモテるようになった体験談
筋トレ歴6年目の筆者の体験談として、女性から「筋肉見せて」や「ちょっとだけ触らせて」と声をかけられる頻度が増えました。
純粋にそう言ってもらえるのは得した気分になりますし、筋トレしてて良かったと感じる瞬間です。
単純に、自分の体に興味や関心を示してくれるのは嬉しいことです。
また、筋トレをすることで当然体も大きくなるので、男前と言われることが増えました。
筆者の考えとしては、筋トレ＝自分磨きです。
筋トレを継続することで、服装も髪型も気にするようになり、自然に美意識も高くなります。
このように筋トレを通じて自分自身への投資を積極的に行うことで、人生はより豊かで充実したものに変化するのです。
まとめ
ここまで、筋トレで女性にモテる理由と、モテる男性の特徴についてお伝えしてきました。
結論、筋トレをすることで女性からモテるロジックは、「筋トレをする→自分に自信がつく→結果的にモテる」です。
また、多くの女性が好む引き締まったカッコいい体を手に入れる手段として、筋トレは非常に有効です。
筋トレは誰もが高い再現性を持って取り組むことができ、多方面にわたる大きなリターンを得られる最適な方法と言えるでしょう。
女性はストイックな男性に惹かれ、自分に厳しく芯のある男性に惚れます。
何か一つのことに夢中になって頑張る男性の姿に、心打たれるのです。
これら全てに当てはまるのが筋トレです。
今年こそはモテたいと意気込む男性諸君。
まずは本記事にある自宅でもできるトレーニングを、人生の中で一番若い今日からスタートしてみてはいかがでしょうか。
